CANLANDIRMA TEKNİĞİ
Birine
çok öfkelendiğiniz ve zihninizde olumsuz düşüncelerin olduğu bir zamanı
düşünün. Belki bu kişinin boğazını sıkmak istiyorsunuz. Bu zihinsel düşünceler
bizim öfkemizi devamlı sıcak tutar ve yaşamımızı olumsuz yönde etkiler.
Düşünüyorum ki hiçbirimiz günlerce öfkeyle kendimizi mahvetmek istemeyiz.
Canlandırma tekniği ve biraz mizahla bu durumu kendimize zarar vermeden
atlatabiliriz. Mesela öfkelendiğiniz kişiyi bir güzel dövmek istiyorsunuz şimdi
bunun yerine başka bir düşünce koyacağız. Hayallerimize biraz mizah ekleyelim.
Bu kişiyi döverken hayal etmek yerine onun kalabalık bir yerde altında çocuk
beziyle dolaştığını hayal edelim. Şimdi gözlerinizi kapatıp bunu hayal edin.
Öfkenizin yerini bir gülümseme almaya başladı mı? Çoğu zaman öfkeli olduğumuzda
zihnimizde bir çok olumsuz fantezi üretiriz ve bu öfke durumunun canlı
kalmasına neden olur. Bu tekniği her öfke durumunda olumsuz fantezi
düşüncelerinizi değiştirmek için kullanabilirsiniz. Öfke bizi değil biz öfkeyi
yönetelim.
SİLAHSIZLANDIRMA TEKNİĞİ
Bu
teknik tartışma durumlarını yönetmek için kullanılır. Amaç ortamın
gerginliğinizi azaltarak daha mantıksal bir konuşma oluşturabilmek. Peki bu
teknik nasıl uygulanıyor?
Öncelikle
karşıda ki kişinin eleştiren cümlelerine karşı savunmaya geçmemelisiniz. Çünkü
savunmaya geçmek sonu bitmez tartışmaları peşinde taşır. Daha sonra eleştiriler
de ki doğru olan noktaları bulmak ve karşıda ki kişiye bu konularda katılmak.
Bu şekilde bir karşılık karşıda ki kişiyi sakinleştirecektir hatta bazı
örneklerde bu kişinin eleştirilerinde haksız olduğunu söylemeleri ve sizi
savunmaya başlamaları bile olabiliyor. Son olarak anlaşmazlık yaşadığınız
konuları doğrudan, yorumsuz ve kibar bir şekilde göstermek.
Aklınızdan
bu teknik işe yaramaz diye geçiriyor olabilirsiniz zaten bende eleştiri
süzgecinizden geçmeyen bir bilgiyi direkt kabul etmenizi istemem ama denemek
bedava ve kaybedecek bir durum da yok. Şimdi bu tekniği somutlaştırmak ve daha
anlaşılır olmasını sağlamak için aşağıda ki diyaloğu okuyun. Diyalog Bilişsel
ve Davranışçı Terapiler Serisi “İyi Hissetmek” (yazar: David Burns) adlı kitaptan
alınmıştır.
Siz: Tepeni attıracak yanlış bir şey
söylediğim için özür dilerim. Neydi o yanlış söylediğim şey?
Eleştiren:
Bana kaba saba olduğumu söyledin. Bıktım artık senden bitti her şey!
Siz:
Görüyorum ki, düşüncesizce ve incitici bir yorum yapmışım. Duygularını
incitecek başka neler söyledim? Bir kere mi oldu, yoksa pek çok kez mi aynı
şeyi yaptım? Haydi, devam et, benimle ilgili düşündüğün tüm kötü şeyleri bana
anlat.
Eleştiren:
Senin ne yapacağını önceden kestiremiyorum. Bal gibi tatlı olabiliyorsun ve
aniden sivri dilinle beni parçalıyorsun. Çıldırdığında azı bozuk bir domuza
dönüşüyorsun. Sana dayanamıyorum, başkalarının sana nasıl tahammül ettiğini
bilemiyorum. Kendini beğenmiş ve küstahsın. Kendin dışında kimseye önem
vermiyorsun. Bencil, alçak bir herifsin. Uyanmanın ve zor yolu öğrenmenin
zamanı geldi. Üzgünüm seni aşağılayan ben oldum, ancak öğrenmenin tek yolu da
bu. Kendin dışında başka hiç kimse için gerçek duygular beslemiyorsun!
Siz:
İlişkimizde üzerinde durmadığımız pek çok sorun olduğunu görüyorum, treni
kaçırıyormuşum gibi görünüyor. Düşüncesiz ve huzursuz edici tarzda hareket
ettiğimi, ne kadar sevimsiz ve senin için ne kadar rahatsızlık verici olduğumu
görebiliyorum. Bu yönüm hakkında biraz daha bir şeyler anlatabilir misin?
GÜNLÜK AKTİVİTE PROGRAMI
Uygulaması
kolay bir tekniktir. Amaç, isteksizliğe ve uyuşukluğa karşı mücadele etmektir.
Mesela hafta sonu sendromunu düşünelim. Bu sendrom insanların hafta sonu ne
yapacağını bilemeyerek bütün zamanlarını yatakta geçirmeleri durumudur ve
insanı depresif bir duruma sokar.
Peki bu
program nasıl uygulanıyor?
Bu
program iki bölümden oluşuyor; ileriye dönük ve geriye dönük. İleriye dönük
kısımda gün içinde yapmak istediklerinizi (yapabiliyorsanız saat saat )
planlayın. Planların ayrıntılı olması gerekmez. Mesela “sabah kahvaltısı
yapmak” gibi. Gün sonunda, geriye dönük kısıma gün içinde neler yaptığınızı
yazın. Her aktiviteye ustalık için “U”, zevk alma için “Z” olarak işaretleyin.
Daha sonrada bu aktiviteleri yaparken aldığınız zevki ve ustalığı 0-5 üzerinden
değerlendirin. Arabayla gezmek için
“Z-5” gibi.
Bu
program ne işe yarayabilir?
Kendimden de yola çıkarak hafta sonlarını plansız
ve yatakta geçirdikten sonra zamanın boşa geçtiğini düşünüp kendimi tüketiyorum
ama bu programı uyguladığımızda bize motivasyon sağlıyor ve yataktan kalkmak
için bir şeyler sunuyor. Ayrıca bir şeylerin bize verdiği zevki daha iyi
anlayabilmemize yardımcı oluyor.
Çok faydalı buldum. Teşekkür ederim.
YanıtlaSilyorumunuz için teşekkürler :)
SilMeslektaşım nerdesin günlerdir?Ben de niye yazmıyor diyordum.Hoş geldin :)
YanıtlaSilYoğundum vaktim olmadı yeni yazı hazırlamaya. Hoş buldum:)
SilVan
YanıtlaSilizmir
Artvin
Tunceli
Eskişehir
5İPEİR
Bursa
YanıtlaSilMersin
izmir
Rize
Antep
JV7
Denizli
YanıtlaSilAnkara
Antep
Bursa
Eskişehir
JLAO
Iğdır
YanıtlaSilAdana
Karabük
Diyarbakır
Antep
Z7B
ağrı
YanıtlaSilvan
elazığ
adıyaman
bingöl
VKVB
görüntülü.show
YanıtlaSilwhatsapp ücretli show
2FY
tekirdağ evden eve nakliyat
YanıtlaSilşırnak evden eve nakliyat
bitlis evden eve nakliyat
aksaray evden eve nakliyat
karaman evden eve nakliyat
BH0F
uşak evden eve nakliyat
YanıtlaSilbalıkesir evden eve nakliyat
tokat evden eve nakliyat
kayseri evden eve nakliyat
denizli evden eve nakliyat
UJVWİ
siirt evden eve nakliyat
YanıtlaSiladıyaman evden eve nakliyat
kastamonu evden eve nakliyat
artvin evden eve nakliyat
malatya evden eve nakliyat
GKİ2
BFD9B
YanıtlaSil%20 binance komisyon indirimi
512CE
YanıtlaSilAdana Görüntülü Sohbet
kilis görüntülü canlı sohbet
canlı sohbet odaları
bayburt sesli sohbet uygulamaları
tunceli rastgele canlı sohbet
bedava sohbet
ücretsiz sohbet
Kırşehir Kadınlarla Sohbet
telefonda sohbet
B36F1
YanıtlaSilgümüşhane mobil sohbet odaları
Ankara Ucretsiz Sohbet
mardin sohbet chat
bedava görüntülü sohbet
Bursa Ücretsiz Sohbet Odaları
burdur parasız görüntülü sohbet uygulamaları
niğde canlı sohbet bedava
Mardin Chat Sohbet
bedava görüntülü sohbet sitesi
9B09D
YanıtlaSilmuş parasız görüntülü sohbet
canli sohbet bedava
Batman Canlı Görüntülü Sohbet Odaları
bingöl seslı sohbet sıtelerı
sesli sohbet uygulamaları
muş görüntülü sohbet ücretsiz
Elazığ Parasız Görüntülü Sohbet
artvin ucretsiz sohbet
düzce telefonda kadınlarla sohbet
B0140
YanıtlaSilsinop sohbet siteleri
konya mobil sohbet bedava
ücretsiz sohbet odaları
Hakkari Ücretsiz Sohbet Sitesi
düzce görüntülü sohbet sitesi
amasya kadınlarla görüntülü sohbet
igdir tamamen ücretsiz sohbet siteleri
mobil sohbet odaları
sesli sohbet odası
593B4
YanıtlaSilExpanse Coin Hangi Borsada
Spotify Takipçi Hilesi
Binance Hangi Ülkenin
Kripto Para Nedir
Twitter Retweet Hilesi
Likee App Beğeni Hilesi
Coin Üretme Siteleri
Periscope Beğeni Satın Al
Bitcoin Nasıl Alınır
FF95E
YanıtlaSilOnlyfans Takipçi Satın Al
Dxy Coin Hangi Borsada
Kripto Para Üretme
Onlyfans Beğeni Hilesi
Kwai Takipçi Satın Al
Görüntülü Sohbet Parasız
Twitter Retweet Hilesi
Facebook Beğeni Hilesi
Xcn Coin Hangi Borsada